产后健身运动有利于产后身材的恢复，可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态，并可以预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　●腹式呼吸运动：躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。这样做的是收腹肌。

　　●头颈部运动：躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。同通过此运动可使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　●会阴收缩运动：自产后第八天，可开始仰卧或侧臣吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。如此可促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　●胸部运动：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。产后第六天可开始做胸部运动可使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　●腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。腿部运动促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　●阴道肌肉收缩运动：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。产后第14天开始做该运动可使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　●腹部肌肉收缩运动：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。该 运动可与产后第14天起开始，其目的是增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　●按摩：该运动在产后3个月的每天都能进行，主要是在平时生活注意加强身体各部位的锻炼，如时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。通过不时地按摩，可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　友情提示：健身运动前的注意事项

　　运动前应当排空膀胱。

　　不要在饭前或饭后一小时内做。

　　运动后出汗，要及时补充水分。

　　每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。

　　如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

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（实习编辑：小D）

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